plan redukcji

[...] stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem [...]

peepeek "To tylko krótka propozycja jak może wyglądać taki plan 3 lub 4 dniowy. Wykonywanie dłuższych planów (5-7 dni) zupełnie mija się z celem i jest bezsensowne. " Nazwijmy to odpowiedzią na moje pytanie, ale jest ona niepełna i mało satysfakcjonująca. W sumie to jej brak. Po prostu ktoś tak stwierdził, ni z gruchy, ni z pietruchy. popuri [...]

[...] potrzebnych sprzyjających powiększeniu mojej siły? (twaróg chudy, kurczak (gotowany/lekko podsmażony), banany, serki, kefiry, maślanki, jogurty?) 3. Może jakiś przykładowy plan ćwiczeń? Mam ten swój ale ciężko mi stwierdzić czy jest dobry. (wrzucam na darmowy serwer: http://www53.zippyshare.com/v/45575082/file.html ) - Czy jest coś złego w [...]

[...] robił miliony serii takim ceizarem na jednakowa ilosc ruchów? miesnie maja swoja wytrzymalosc. co do spalenia tluszczu i treningu nog: nie wiem jak wyglada w tygodniu twoj plan zajec wypelnij taka prowizoryczna tabelke : PON WT SR CzW PT SOB Niedz. co w kazdy dzien robisz kiedy masz wolne. dieta-> bez diety nie zrzucicsz tlszuczyku- no i [...]

[...] w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze to nie takie do konca bez sensu? :> nie lubie monotonii Aktualny moj plan treningowy: PONIEDZIALEK (TRENING A): - przysiady z obciazeniem 3x12 - prostowanie kolan na maszynie w siadzie 3x8 - wspiecia na poszczegolnych lydkach 2x12 - [...]

[...] w tygodniu i spacer szybkim tempem 3 razy w tygodniu. Ale nie znam się na treningu tylko na diecie:) Pytasz czy coś dopieścić? No jasne! :P Polecam wpleść w diete jakieś warzywa. A wszystko co myśle moge Ci powiedzieć, ale nie teraz (najlepiej wrzuć tutaj plan diety z portalu potreningu.pl) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-23 22:19:30

Siemano kaszojadek. Musze sie poskarzyc, ze czytajac Twoj temat spalilem sobie ryzyk :D Oczywiscie graty za sylwetke, ladnie ladnie. Mam 1 pytanko, jestes ekto podobnie jak ja pewnie, nie doczytalem sie. Czy moglbys napisac jak podczas redukcji wygladal mniej wiecej Twoj plan treningowy, dziex. Zmieniony przez - rlse w dniu 2010-04-19 14:04:40

porządny plan - nie wiem czy były poprawki w stosunku to tego co pisałeś na pierwszej stronie i dieta na masę. %-) trening możesz mieć ten sam co na redukcji.

[...] rozpocząłem fbw by geogru, już 1 trening za sobą i jutro następny Wlasciwie sprawdzi sie tu zarowno trening z wieksza, jak i mniejsza czestotliwoscia treningu danej grupy. Jesli zdecydujesz sie na FBW to pamietaj jednak, ze plan georga zawiera kilka bledow. Przeczytaj ten artykul: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html

Darrak Mam pytanie. Chodzisz na siłownie czy ćwiczysz w domu? bo coś nie chce mi sie wierzyć że na siłce robisz tylko pompki i podciągania;p Chodzi mi generalnie o to jakie plan treningowy stoisujesz na siłce (split,fbw, itd) i jakbyś mógł to rozpsiz go;p I jeszcze ejdno. zauważyłem że stosujesz diete redukcyjna i to dość radyklaną;p nie boisz sie [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] i wiedzic po kolei co i jak, bo przed toba jednak minimum pol roku do jako takiej sylwetki, a realnie licz sie z rokiem redukcji. no i cele krotkoterminowe takie mozliwe do realizacji i mobilizujace. Zrob cos jak plan i prowadz dziennik swoich poczytan, niekoniecznie oficjalny ale dla siebie bys wiedziala co sie dziej. a my zawsze mozemy pomoc

[...] również "delikatna" świniomasa na ok 85 kg. Od jutra split 4x w tygodniu, cardio 4x40. Za tydzień ruszam z kolejną świniomasą. Redukcji jako takiej w tym rok nie ma (może plany się zmienią i coś wpadnie na koniec roku). Plan zakłada dobić do 90kg, minicut, do 95 kg, minicut, do 100kg, w blokach 3-4 miesięcznych, dwutygodniowe minicuty:->. [...]

Ten plan jest do niczego za mało powtórzeń i 2 duże partie w jedeń. Poczytaj to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Co do pytań. 1. Wg mnie na środek klaty Wyciskanie na szerokość barków lub troszkę mniej 2. Pytanie takie jak pierwsze Virena 3. To zależy od Twojego organizmu i od planu na redukcje 4. Nawet trzeba robić dużą [...]

Witam ponownie przedstawiam propozycje swojego treningu obecnie jestem na redukcji napisalem taki plan bo wiekszosc pisze ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min [...]

[...] odpada, rzeźba albo siła. Jak już to zrobisz zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozpisane ile serii i ile powtórzeń masz robić podczas treningu, niżej masz ćwiczenia wybierasz z nich, układasz plan, wrzucasz go i ktoś Ci go ocenia. Jednak nie zapomnij: podczas redukcji najważniejsza jest dieta, później siłownia i aeoroby.

[...] I. Marzec - Sierpień - redukcja ze 105~ na 86kg II. Wrzesień 06.09 - 20.09 - diet break, spadek do 85kg III. Wrzesień 21.09 - zobaczymy dokładnie do kiedy, ale planuję 4-6 tyg. przed kolejnym diet break. Break był na 2 600kcal. Teraz zchodzę, ale niedużo - plan to 2450 kcal. Ostatnio zacząłem stosować te intra workouty - zostawiam [...]

Dzieki Rion :) Miał być edit tamtego posta, ale już nie mogę. Był cały tydzień treningu, a teraz zamykają siłownie i jest mi przykro z tego powodu bo w sumie to jedyne miejsce gdzie wychodziłem poza jakimiś zakupami. Do tego ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej [...]

Plan trochę przeładowany, tym bardziej na redukcji kiedy nie ma wystarczającej ilości kcal i spadają możliwości regeneracyjne. 4x interwały ? To też przesada. Zostań przy jednym ćwiczeniu na każdą partię.

[...] waga i obwody znowu stana, to nie bedzie innego wyjscia jak reverse diet, stabilizacja metabolizmu, i kolejna redukcja z ostrozniejszym scinaniem kalorii. W kazdym razie plan jest na teraz taki zeby od wrzesnia zarzucic pierwszy "Porzadny" spalacz po lajtowym thermo speed extreme. Na wynalazki typu Black Bombs nie jestem chyba jeszcze gotowy, [...]